<p>El doctor <b>Mark Hyman</b>, médico especialista en longevidad, asegura que ha sido capaz de revertir su edad biológica de los 63 años a la de un hombre de 43 gracias a una serie de rutinas que lleva a cabo a diario, como la práctica de ejercicio, una dieta saludable y otra serie de <b>trucos que realiza antes de acostarse</b> y que para él han sido determinantes a la hora de desafiar el paso del tiempo.</p><p>En una entrevista en el diario británico <i><a href=”https://www.dailymail.co.uk/health/article-12332809/Im-longevity-doctor-aged-decades-essential-bedtime-routine-want-increase-healthspan.html” title=”Ver noticia en Daily Mail” target=”_blank”>Daily Mail</a></i>, el médico asegura que le gusta mantener <b>una rutina sencilla cuando cae la noche</b> y con el objetivo de prepararse para un sueño óptimo.</p><p>En paralelo, Hyman ha comentado que hay otros factores “esenciales”, como mantener <b>el dormitorio ordenado</b> y con una temperatura fresca o invertir en una buena máscara para los ojos.</p><p>Respecto a su rutina antes de irse a dormir, el médico la ha calificado como “realmente relajante”. Lo primero que hace es “<b>apagar las pantallas un par de horas antes</b>” de acostarse y tomar “un baño caliente” para “ayudar a restablecer mi sistema nervioso”.</p><p>El primer paso llega a <b>la hora de la cena</b>, en la que Hyman suele tomar “una mezcla de verduras, boniatos y proteína animal, a menudo carne de ternera o pescado como salmón o caballa”. Aunque durante la comida se permite usar su teléfono, tablet o televisor, al terminar de comer comienza el “punto de inflexión en la electrónica”.</p><p>Esto le permite tener <b>dos horas de desconexión</b> en las que aprovecha para leer un libro, hacer tareas en casa o salir a caminar.</p><p>A continuación, Hyman se prepara un <b>baño caliente</b> lleno de sales de Epsom y aceite de limón y también acostumbra <b>a meditar</b> durante unos 20 minutos. La rutina la completa con un suplemento de glicinato de magnesio, que ayuda a reducir el estrés.</p><p>El último punto clave, según este experto en longevidad, es <b>preparar el dormitorio para el descanso</b>. Para ello, cuenta con persianas opacas, se asegura de ponerse tapones y una máscara para los ojos, y mantiene la temperatura de la habitación baja, entre 13 y 14 ºC.</p>
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